與自己的深層內在對話:自由書寫

這陣子我嘗試了自由書寫,偶爾在早上起床後花三十分鐘的時間,不停的將腦袋裡的東西都傾倒出來。幾次下來覺得成果蠻有意思的,跟大家分享。你也可以直接聽podcast,音頻中另外分享了我自己的自由書寫節錄。

自由書寫是什麼

其實很簡單,你要先設個鬧鐘計時。我會設個三十分鐘,然後在這段時間內,不停的寫。就算不知道要寫什麼也硬寫,把所有在腦中出現的念頭都寫下來。不要留有空白的思索時間,也不能回去修改,不需要斟酌字句,寫錯字也沒關係,重點是不要停筆,要快,讓寫的速度跟上你念頭的速度,在念頭很快的閃現並消失之前抓住他,寫出來。這樣寫出來的東西可能會充滿了許多垃圾,但也是很棒的機會挖出藏在你潛意識裡的東西,所以三十分鐘寫完後,往往可以在你寫的東西裡面找到一些很有價值的金句。

潛意識的訊息?意識的訊息?

潛意識是掌管直覺、感覺、情緒與信念的地方,意識則是邏輯分析、是非對錯等等。所以潛意識的訊息要出現的話,會比較像是沒來由地忽然想到什麼、腦中出現一個畫面或一句話、感覺對了或不對勁,這類的比較直覺和感覺類的,常常是一閃即逝。意識則是一個審查官,「這個念頭沒有邏輯、這不合理、應該要怎樣怎樣」,所以平常的時候,潛意識會是比較安靜的,因為意識說話比較大聲。

這也是為什麼你也會聽過別人說自由書寫也像是潛意識的書寫。因為你當寫夠快,你會在意識審查官能夠過濾之前就一股腦地把念頭寫下來,那潛意識的訊息就有機會趁隙溜出,被你抓住甩到紙上。所以在自由書寫結束過後,你有機會窺見到你的潛意識傳達出來的訊息,可能是一段很有智慧的話,或是你深層的信念,有時可能是深埋你心中的情緒抒發。

書寫冥想

自由書寫的過程其實也是一種冥想,很療癒,能幫助你清空你的大腦。我覺得就像是在清一條河,你一定會清到一堆垃圾與淤泥,但清著清著,當你清得夠深,有時候會驚喜地找到美麗的石頭甚至金子。所以自由書寫的時間不能太短,因為你可能需要一段時間好進入狀態,就像冥想一樣,剛閉上眼可能還心浮氣躁,腦中各種念頭,要花點時間才能沈澱下來。我自己都是設定三十分鐘,但你也可以依自己的情況縮短或延長。

我們在做催眠的時候,會先引導個案進入催眠狀態,那說白了其實就是一種「放鬆而專注」的狀態,進到催眠狀態的時候,潛意識的訊息比較容易出來。其實這樣的狀態在日常生活中也經常出現,像是專注於書寫的時候也是,像是冥想的時候也是。如果你屬於冥想的時候難以放空的人,腦子會一直跑出很多念頭的人可以試試看自由書寫。

自由書寫的原則

  • 設下鬧鐘,並確保自己在接下來的這段時間不會被打擾
  • 不要停的一直寫,寫出沒營養的話也沒關係,重點是不要停
  • 不要修改,寫錯字也沒關係,也不要回頭補充,想像這是一場「念頭的直播紀錄」

自由書寫每個人的風格各異,我想這就像是進入催眠狀態後每個人的狀況也大有不同是一個道理吧。但不要害怕廢話的出現,尤其是剛開始下筆的時候很可能都是些沒營養的內容。

你寫出來的這些只是給你自己看的、很私密的,不需要考慮如果別人看到了這些內容會怎麼想,也不需要考慮你以外的人看不看得懂,甚至你自己當下都看不懂也沒關係。

最後的小技巧

如果你寫到卡住的時候,你可以用提問或對話的方式讓書寫繼續下去。

例如寫下「我為什麼這麼想?」或「我為什麼這麼覺得?」或是問定義,例如「那怎樣才叫做愛自己呢?」然後寫下你心中閃現的答案,潛意識很喜歡被問問題的!

如何?想試試看自由書寫了嗎?
如果你嘗試之後有什麼樣的心得,歡迎跟我分享!

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